“Non riesco proprio a trovare la motivazione, faccio fatica a fare le attività che dovrei fare, mi sento perso e senza stimoli” quante volte ti è capitato di pensare o sentire questa frase?

Proprio questo è stato il tema di una recente sessione di Coaching ed è per questo che ho deciso di approfondire la motivazione all’interno di questo articolo.

Partiamo dall’inizio…

Cos’è la motivazione?

Motivazione deriva dal latino “motivus”, significa “che muove”.

La motivazione ti permette di raggiungere i tuoi obiettivi, realizzando tutte quelle azioni necessarie a raggiungere i risultati che per te sono importanti. È quella energia che ti permette di sacrificare, reagire e sopportare tutto ciò che si interpone tra te e i tuoi obiettivi.

Ci sono due tipi principali di motivazione:

• La motivazione esterna che ti spinge a compiere un’azione per ottenere una ricompensa che deriva dall’esterno. Qualche esempio? Il voto, la promozione, il bonus sui risultati…
• La motivazione Interna o Intrinseca: nasce dall’interno e ti spinge a compiere un’azione per il piacere o la soddisfazione personale che essa stessa ti offre. La passione, la sfida personale, la curiosità sono alcuni esempi di spinte interne che ti motivano.

Per comprendere cosa ti motiva devi fare però ancora un passo indietro e comprendere quali sono i bisogni che per te è importante soddisfare.

Nel caso per te non sia così chiaro, prenditi un attimo e diventa consapevole.

Bisogni & Motivazione

é necessario che tu identifichi i tuoi bisogni perchè la motivazione nasce proprio per permetterti di dedicarti alla realizzazione di attività che ti permetteranno di soddisfarli.

Le teorie dei bisogni sono molte tra queste c’è la famosa “Piramide dei bisogni“ di Abraham Maslow”

La teoria di Maslow spiega che è necessario soddisfare prima i bisogni alla base della piramide ed una volta soddisfatti è possibile salire e soddisfare quelli superiori.

Penserai quindi prima a sfamarti, poi ad essere sicuro, successivamente a far parte di un gruppo. Solo dopo aver soddisfatto tutto questo potrai pensare alla tua necessità di appagamento e di auto realizzazione.

I bisogni che stanno alla base della piramide, solitamente sono soddisfatti grazie ad uno stimolo che ci arriva dall’esterno (la motivazione esterna di cui abbiamo parlato prima), mentre i bisogni di autostima e di auto realizzazione, tendiamo a soddisfarli grazie alla motivazione intrinseca.

Questo tipo di motivazione è la forma più forte e duratura e, come racconta Pietro Trabucchi nel suo libro “Opus”, è strettamente collegata alla resilienza: infatti, le persone guidate dalla motivazione intrinseca sono maggiormente in grado di adattarsi e trovare il modo di superare gli ostacoli e le sfide che la vita propone.

Cosa fare quando la motivazione si esaurisce?

La motivazione è paragonabile al carburante che ti permette di intraprendere il viaggio verso la tua destinazione ovvero il tuo obiettivo ed è influenzata da diversi fattori come: il livello di stress, la stanchezza e l’ambiente circostante.

Questo significa che la tua motivazione non sarà sempre a livelli alti e molto probabilmente ti troverai a fare i conti anche con la mancanza di motivazione. Oscillerai quindi tra:

• un livello è alto, in cui molto probabilmente ti impegnerai senza sentire troppo la fatica e sarai soddisfatto dei risultati;
• un livello basso, in cui farai molta fatica a concentrarti ed a raggiungere i risultati, e ti sentirai molto meno produttivo.

Quando avrai a che fare con un calo della motivazione non preoccupati, è del tutto normale.

Per prima cosa: diventa consapevole di quello che sta accendendo. Poniti la domanda:

• come mai secondo te in questo momento la mia motivazione sta calando? Cosa è successo?

A questo punto puoi comunque tornare in pista e raggiungere i tuoi obiettivi, attraverso alcune tecniche, che ti permettono di aggirare l’ostacolo e rimanere produttivo.

3 strategie + 1 per mantenere alta la motivazione e raggiungere i tuoi obiettivi

RIPENSA AL TUO PERCHÈ

Ripensa qual’è il motivo che ti spinge a voler realizzare quel tuo grande obiettivo? Cosa stai cercando di raggiungere? Per quale motivo per te è così importante?

Rispondi a queste domande e riconnettiti a quella miccia che ti aveva fatto iniziare il percorso.

DEFINISCI UN PIANO D’AZIONE

L’obiettivo deve essere raggiungibile, se sembra troppo grande e lontano, è normale che la tua motivazione si spenga. Cerca quindi di scomporre il tuo obiettivo in sotto obiettivi e per ognuno di questi realizza un piano d’azione. Così tutto sembrerà più semplice e raggiungibile.

Gli OKR, potrebbero essere lo strumento che fa al caso tuo.

CERCA ISPIRAZIONE E SUPPORTO NEL MONDO ATTORNO A TE

Trova un’ambiente che sia un grado di aumentare la tua motivazione. L’ambiente circostante e le persone che frequenti ti influenzano, è risaputo. Cerca quindi un ambiente in linea con quello che vuoi raggiungere.

Arrivati a questo punto, dovresti aver chiaro qual’ è il ruolo della motivazione nel raggiungimento dei tuoi obiettivi.

INTRAPRENDI UN PERCORSO DI COACHING

Se tutto ciò fosse particolarmente difficile, un percorso di Coaching potrebbe aiutarti a rimanere focalizzato ed in linea con i tuoi obiettivi.

Il percorso con un coach ti darà la possibilità di diventare consapevole e di definire le migliori strategie che ti permetteranno di raggiungere i tuoi obiettivi.

Ti piacerebbe alzarti alla mattina con il sorriso, felice di iniziare la tua giornata? Attraverso l’Ikigai, scoprirai come vivere una vita piena e felice, perfettamente in linea con il tuo essere.

In questo articolo vedremo cos’è l’Ikigai, come scoprirlo e perché è così utilizzato nei percorsi di coaching e crescita personale.

Cosa vuol dire IKIGAI?

I significati sono molteplici, ma si potrebbe tradurre con:

• IKI: vivere & GAI: Ragion d’essere, scopo, senso.

Vivere secondo uno scopo, secondo il tuo scopo.

Questa è l’essenza dell’IKIGAI. Nel momento in cui scegli di vivere seguendo quello che è il tuo IKIGAI vivi una vita ricca, piena di tutte ciò che ti riempie e ti da energia.

Avrai voglia di alzarti alla mattina e non vedrai l’ora di iniziare la giornata, perché tutte le attività che farai, saranno quelle che ti permetteranno di esprimere te stesso, il tuo potenziale e ti faranno sentire competente.

Non è finita qui tutte, queste attività daranno un contributo notevole alle persone attorno a te e di conseguenza ti permetteranno di aiutare gli altri. Questa parte, è sicuramente molto importante, infatti, la psicologia positiva l’ha definito come uno di quegli aspetti fondamentali che permettono di migliorare il proprio benessere.

Scoprire il tuo IKIGAI ti permetterà in poche parole di soddisfare tutti i tuoi bisogni:

• primari
• sociali
• di autorealizzazione

Lo so, probabilmente starai pensando, ma questa è un utopia, è impossibile realizzare questo. Invece è possibile, ci vuole però molto impegno. L’IKIGAI non è la ricetta per una pozione magica che ti permette di avere dall’oggi al domani la vita che desideri, ma un viaggio di consapevolezza verso te stesso.

Avere più consapevolezza richiede che tu ti metta in gioco per comprendere cosa veramente vuoi. Quando sarai riuscito ad identificarlo, è necessario che tu metta in pratica quelle azioni che ti porteranno al cambiamento. é quindi necessario che tu esca dalla tua zona di confort.

Quindi, dopo che avrai compreso il tuo scopo è necessario che tu metta in campo tutte quelle azioni che ti permetteranno di vivere allineato a questo. Consapevole del fatto, che come tutto i percorsi di crescita sarà un viaggio di crescita continua perché tu, proprio come tutti gli esseri umani, sei in continua evoluzione.

Arrivato a questo punto potrai vivere potrai vivere una vita realizzata su misura per te, che ti permetterà di sentirti realizzato e felice.

Come puoi trovare il tuo IKIGAI?

Adesso è giunto il momento di scoprire il tuo IGIKAI. Per farlo è quindi necessario che tu diventi consapevole di te stesso e del mondo attorno a te.

Forse, se hai letto questo articolo, hai già iniziato ad essere consapevole e sai quindi cosa per te è veramente importante. Ora però quello che ti chiedo è di andare ancora più in profondità.

Prima di iniziare, rilassati, libera la testa e prenditi un momento per te.

Rispondi ora a queste domande.

Cosa ami fare?

Quali sono le tue passioni, quali sono quelle cose che tu faresti in ogni momento della tua vita? Per rispondere a queste domande prova a pensare a tutto ciò che ti piace nella vita: lavoro, hobby. Pensa alle cose per cui sei grato e che ti fanno stare bene. Pensa anche alle tue passioni durante la tua vita. Troppo spesso, crescendo e diventando “responsabili” ci si dimentica di cosa ci fa stare veramente bene.

Quali sono i tuoi punti di forza e le tue capacità?

Arrivati a questo punto pensa a quali sono i tuoi punti di forza.

• Cosa sei bravo a fare?Quali capacità ti riconosci tu o ti riconoscono le persone attorno a te.

Non aver paura di elencare tutte le tue qualità positive. Probabilmente non ti verrà così semplice, purtroppo troppo spesso ci concentriamo in tutto ciò che manca e non in quello che è già in nostro possesso.

Scrivi in un foglio tutte le qualità positive che credi di avere.

Di cosa il mondo ha bisogno?

A questo punto puoi chiederti di cosa hanno bisogno il mondo attorno a te. Questa domanda è finalizzata a capire come tu puoi aiutare le persone attorno a te, considerando che il senso della tua vita, come dicevamo prima, è fortemente interconnesso con gli obiettivi e gli scopi delle altre persone.

Quali sono le cose per cui le persone potrebbero pagarti?

Ovviamente per vivere a pieno c’è bisogno di avere anche risorse economiche.

Per rispondere a questa domanda pensa per cosa sei stato pagato fino ad ora ed anche quale problema potresti risolvere alle persone attorno a te che potrebbe generarti delle entrate.

Tra l’altro, ci si pone proprio questa domanda nel momento in cui si vuole avviare un proprio business.

Identifica il tuo Ikigai

A questo punto sei pronto per identificare il tuo Ikigai.

Rileggi tutto quello che hai scritto ed evidenzia quelli che secondo te sono i concetti ricorrenti.

Prova a scrivere una frase che comprenda tutti i concetti.

• Cosa emerge?
• Quello che emerge può essere un motivo che ti fa alzare con il sorriso tutte la mattine?

Hai bisogno di un supporto nell’identificare il tuo IKIGAI e nel tuo percorso verso la consapevolezza?

Compila il form qui sotto, sono qui per aiutarti.